4 Sumber Makanan yang Wajib Dikonsumsi Selama Berpuasa

4 Sumber Makanan yang Wajib Dikonsumsi Selama Berpuasa

Berbeda orang, berbeda juga selera dan sajian makanan wajib saat berpuasa. Biasanya, ketika berbuka puasa orang-orang cenderung membeli makanan atau jajanan khas yang biasa dijual di kaki lima menjelang waktu berbuka puasa. 

Sedangkan untuk waktu sahur, tidak jarang banyak yang mengandalkan makanan cepat saji karena praktis dan mudah dibuat. Seperti diketahui, kebanyakan makan yang belum tentu jelas gizi dan nutrisinya bisa mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Ditambah lafi dengan periode waktu berpuasa ini tidak sebentar. Artinya, jika dalam 1 bulan ramadhan Anda tidak memperhatikan asupan makanan, maka tubuh juga akan menghasilkan efek buruk. Kira-kira apa saja makanan sehat yang wajib ada selama bula puasa ini?

Berbagai Bahan Makanan Wajib Saat Puasa

Bukannya tidak boleh mengomsumsi atau jajan hidangan ketika bulan ramadhan. Boleh saja, namun semua itu harus Anda imbangi dengan asupan makanan sehat. Sehingga dampak kedepannya tubuh tidak timpang nutrisi serta kesehatan tubuh akan tetap terjaga. 

Berikut adalah jenis makanan yang wajib ada saat puasa:

1. Makanan yang mengandung Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu sumber makanan wajib saat puasa. Sebab saat puasa, tubuh Anda memerlukan karbohidrat untuk membuat glukosa, yang merupakan sumber energi utama tubuh Anda. 

Karbohidrat dapat ditemukan dalam beberapa makanan seperti: nasi, pasta, dan roti. Sebaiknya, konsumsi makanan mengandung karbohidrat di waktu sahur, agar tubuh dapat merasakan manfaat energi selama waktu berpuasa serta tubuh tidak gampang lemas. 

2. Minuman atau Cairan

Meski bukan dalam bentuk makanan, nyatanya ketika berbuka dan sahur tubuh memerlukan minuman. Baik itu air, susu, jus, teh maupun smoothies yang bisa memberikan hidrasi tanpa kalori yang berlebih. 

Dari semua jenis minuman itu, yang paling wajib dan paling penting adalah air minum. Pasalnya, tubuh Anda menggunakan air di semua sel, organ, serta jaringan tubuh lain untuk membantu mengatur suhu dan menjaga fungsi tubuh lain. 

3. Sayur dan Kacang-kacangan

Sayur dan kacang-kacangan menjadi sumber makanan wajib yang harus ada saat puasa. Semua sayur dan kacang-kacangan memberikan kombinasi dari serat larut dan serat tidak larut. 

Serat membantu menjaga usus berkerja dengan baik, memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah, serta bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. 

4. Buah-buahan

Buah menjadi salah satu makanan wajib ketika puasa, kurma adalah salah satunya. Kurma sudah menjadi hidangan legendaris yang biasa dimakan untuk berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad SAW. 

Selain kurma, Anda juga bisa memperoleh manfaat cairan, berbagai vitamin dan mineral dari berbagai buah-buahan lainnya seperti: alpukat, jeruk, timun suri, dan blewah.